写于 2017-05-12 01:36:18| 千赢国际手机版| 千赢国际
<p>大约三分之一的人口难以入睡,包括整晚保持睡眠困难虽然夜间觉醒对大多数患者来说是令人痛苦的,但是我们最近的一些证据表明,在两个独立的睡眠期间发生这种失眠的时期是常态纵观历史,有许多关于分段睡眠的报道,从医学文本到法庭记录和日记,甚至在非洲和南美部落,共同提到“第一”和“第二”睡眠在Charles Dickens的Barnaby Rudge( 1840年,他写道,他知道这一点,即使是在他第一次睡觉时开始的恐怖事件中,并且通过一些物体的存在而抛出窗户以消除它,这些物体在房间外面,而不是像现在这样,他的梦想的见证人类学家已经发现证据表明,在工业化前的欧洲,双模式睡眠被认为是常态睡眠发作不是通过固定的就寝时间来确定的,而是通过w来确定的</p><p>还有什么可以做的事历史学家A Roger Ekirch的书在日子结束时:过去的夜晚描述了这个时候家庭如何在黄昏后几个小时退休,几小时后醒来一到两个小时,然后又睡了一觉直到黎明在这个清醒期间,人们会放松,思考他们的梦想或发生性行为有些人会从事缝纫,砍柴或阅读等活动,依靠月亮的灯光或油灯Ekirch发现第一次和第二次睡眠的参考开始在17世纪晚期消失这被认为是在北欧的上层阶级开始并在接下来的200年里过滤到西方社会的其他部分有趣的是,在19世纪后期的文学中出现了睡眠保持失眠恰逢分裂睡眠的记录开始消失的时期因此,现代社会可能会给个人带来不必要的压力,他们必须获得一个持续不断的夜晚每天晚上沉睡,增加对睡眠的焦虑并使问题永久化在今天的社会中,不那么戏剧性的双阶段睡眠形式是显而易见的,例如在下午午睡的文化中我们的生物钟有助于这样一个时间表,有一个下午早些时候降低警觉性(所谓的“午餐后下降”)20世纪90年代初,精神病学家托马斯·韦尔进行了一项实验室实验,他将一群人暴露在短暂的光周期中 - 也就是说,他们被遗弃了在黑暗中每天14小时而不是典型的8小时 - 一个月睡眠需要一段时间来调节,但到第四周出现了明显的两相睡眠模式他们先睡了四个小时,然后醒了一个小时在进入第二个四小时睡眠之前三个小时这个发现表明双相睡眠是一个具有生物学基础的自然过程今天的社会通常不允许这种类型的灵活性,因此我们有e符合今天的睡眠/觉醒时间表一般认为连续七到九小时不间断的睡眠可能最适合感觉精神焕发这样的时间表可能不适合我们的昼夜节律但是,因为我们与外部24小时灯光同步/黑暗周期为了成功维持分开的睡眠时间表,你必须得到正确的时间 - 当有强烈的睡眠驱动和低昼夜节点时才开始睡眠,以便快速入睡并保持睡眠一些关键优势分开的睡眠时间表包括它允许的工作和家庭时间的灵活性(提供这种灵活性)现代社会中的一些人采用这种类型的时间表,因为它提供了两天增加活动,创造力和警觉性的一天,而不是而且有一个漫长的唤醒期,一天中瞌睡累积,生产力减弱为了支持这一点,有越来越多的证据表明小睡可以拥有我重要的记忆和学习益处,提高我们的警觉性和改善情绪状态一些人认为睡眠障碍,如睡眠保持失眠,根植于身体对分裂睡眠的自然偏好因此,分裂睡眠时间表可能是一些人更自然的节奏分裂睡眠最近的计划已经开始成为连续夜班工作的潜在替代方案 夜间工作有长时间失眠(通常工作8到12小时轮班)和昼夜节律失调(在你通常睡着的时候工作)的综合问题</p><p>轮班工人经常抱怨疲劳和工作效率降低他们是肥胖,2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险增加一些行业已经采用了更短但更频繁的睡眠时间表,前提是睡眠时间减少,时间缩短,例如,6小时/六小时休息,四小时休息/八小时休息,八小时休息/八小时休息,限制轮班时间,减少延长休眠时间分组睡眠/工作时间表将一天分为多个工作/休息周期,以便员工多次工作轮班,每24小时休息一次短暂的休息时间表每24小时保持足够的睡眠时间可能有利于睡眠,性能和安全最近的一些研究发现,如果维持每24小时的总睡眠时间(每24小时大约七到八小时的总睡眠时间),分开睡眠可为一次大睡眠提供相当的性能益处</p><p>但是,正如所料,如果早上起床和开始工作时间是凌晨,我们不知道这些时间表能否为健康带来任何好处并降低患慢性疾病的风险而夜班工作面临挑战无法消除,一些分时换班时间表的优势在于,所有工人至少有一些机会在晚上睡觉而且不需要保持警觉时间超过六到八小时虽然我们渴望巩固睡眠,但这可能不适合每个人的生物钟或工作时间表它实际上可能是我们前工业化祖先的双模式睡眠模式的倒退,